午餐：午餐的食品种类繁多，可以提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。你可以花一些时间给自己一个适当的饮食：中国的快餐，什锦炒饭，炸鸡，牛排，猪排，汉堡包，绿色沙拉或水果沙拉，外加一个汤。
不要吃太油腻的东西，更多的绿色蔬菜
餐食物的选择：如何选择什么食物餐，为如何部署，用来煮的方法，也有讲究和而不同。在一般情况下，一日三餐主食和副食要厚与动物性食品和植物性食品有最佳的一定比例吃豆类，薯类和新鲜蔬菜的每一天。科学是根据每个人的生理状态需要决定了一天的工作分配三餐。通过食物摄入量分布，早餐，午餐和晚餐3比：4：3，如果有人每天吃500克的主食，那么迟早应该吃150克，200克更适合吃午饭。不要吃以下
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之一，油炸食品是主要的危害：1，油炸淀粉导致心血管疾病; 2，含致癌物质; 3，破坏维生素，使蛋白质变性。
二，腌制类食品主要危害：1，导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌; 2，影响粘膜系统（对肠胃有害）; 3，易得溃疡和发炎。
3，加工肉制品（肉，肉松，香肠等）主要危害是：1，含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）; 2，含大量防腐剂，加重肝脏负担。
四，饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）主要危害是：1，食用香精和色素过多的负担，对肝脏功能; 2，维生素严重破坏; 3，过多的热量，营养成分低。
五，软饮料，食品可乐型的主要危害是：1，含磷酸，碳酸，身体会带走大量的钙; 2，含糖量过高，有饱胀饮用水影响晚饭后感。
六，方便类食品（主要指方便面和膨化食品）主要危害是：1，盐分过高，含防腐剂，香精，肝功能损害; 2，只有热量，没有营养。
7，罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）主要危害：1，破坏维生素，使蛋白质变性; 2，过多的热量，营养成分低。
8，话梅蜜饯类食品（保留）主要危害是：1，含三大致癌物质之一：亚硝酸盐; 2，咸，含防腐剂，香精，肝功能损害。
九，冷冻甜品类食品（冰淇淋，冰棒和各种雪糕）主要危害：1，含奶油极易引起肥胖; 2，含糖量过高影响饭菜。
十，烧烤类食品主要危害是：1，有大量“三苯四丙吡”（前三人类致癌物）的; 2,1烤鸡腿= 60支烟的毒性; 3，炭化导致蛋白质变性，加重肾脏，肝脏负担。
