第一步是认识水性。在浅水区，戴上泳镜，憋住一口气，向前卧倒，平展双手，不动，水就会将你浮在水面。当你用眼睛看到水的神奇浮力时，你就会减少对水的恐惧。站起来换气。多做几次，当你不再恐惧后，就可以试着用手象船桨一样划划水，让身子前后移动，再试着用脚上下打水，帮助身体在水中上浮。能在水中浮起来，第一关就过了。
第二步是练习换气。当借助脚上下打水，身子平浮到水面后，就可以尝试用手下压水，将头从水中露出换气。
第三步，练习蛙泳的动作。
1、用嘴呼吸
用嘴呼吸，把嘴张大，“啪”将流过嘴边的水喷开，吸气。水流由小到大，逐渐学会“张大嘴喷水呼气、合嘴吸气”。水流再大也不怕，用嘴呼吸就过关了。
2、憋气
戴好泳镜，一直睁着眼睛。睁着眼睛，能看清周围的情况，有助于孩子克服对水的恐惧。
接大半盆水，放在合适高度的平台上，孩子很容易弯腰将面部浸到水里。开始，不用要求时间，只要浸到水里就可以，一定要睁开眼睛。孩子因为恐惧，常常习惯性地闭眼，要时常提醒问问他，是否睁着眼睛。等他不怕了，就开始数数。能憋到20个数时，就过关了。
3、水中吐气
接大半盆水，放在合适高度的平台上，孩子很容易弯腰将面部浸到水里。孩子憋气能到20个数，就开始教他在水中吐泡泡。用上嘴唇含住下嘴唇，吐气，气从两个嘴角向嘴巴下吹出。先在外练习，再在水中尝试。水中吐气，抬头，嘴巴露出水面喷水吸气（结合第一步用嘴呼吸）。开始，重点在吐气，逐渐要求其连续起来，低头，即吐泡泡，抬头，即用嘴喷水吸气，再低头。当可以连续起来，就过关了。
4、到浅水区，玩捡钥匙。
带好泳镜，将钥匙扔到水中，比赛谁先捡到钥匙。这可以练习孩子的憋气能力。钥匙，扔得越来越远，要求孩子学习游过去捡。
5、到深水区，体验。
深水区的第一关 敢下水。开始孩子对深水区特别恐惧。可以先给他戴好浮漂，就是充气套袖。大人保护，鼓励孩子进水尝试。浮漂浮力对于孩子来说，太大了，孩子可以整个头部露在水上，不用担心呼吸的问题。让他自由活动，自己尝试划手或划腿，让自己动起来。当他发现自己无论如何也不会沉底时，他的胆子就大起来，可以随意地在水里划来划去。深水区的第一关就过了。
