正常的大便次数：每天1—2次排便，至少每天要排一次便，把体内的毒素和垃圾排空，像你这样经常的5、6天才便一次，对你的健康和你的五脏六腑的影响相当大了
便秘分多做类型：
一时性便秘：饮食不正常、过度疲劳、临时性生活环境的改变引起的便秘。
缓解：恢复正常的生活规律，做轻微的体操或按摩，使心态平和轻松
直肠性便秘：直肠粘膜反应迟钝。大便滞留在肠内也没有要排便的感觉。这种情况也老年人为多。大便在乙状结肠到直肠之间，长时间滞留因而形成干便、硬便
需要运动增强腹肌和肠的活动能力。
痉挛性便秘：因过度疲劳或紧张而使肠的收缩不正常造成的便秘。
这种情况以便秘和腹泻反复出现为特征。便秘时多是干便硬便。
关键是要保持心态平和，多食用纤维性（粗纤维的）食物。
器质性便秘：因肠内增生、大肠癌以及大肠愈合手术等造成的肠内障碍或因大肠形质异常引起的便秘。
造成便秘的原因又是多方面的，除了内热或上火以为，主要是肠道内菌群失调的问题
便秘时肠内的有害物质还有可能干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝
建议每天早饭后去排便一次，加强运动锻炼。还可以睡前用手掌在腹部顺着大肠蠕动的方向按摩腹部，也就是顺时针按摩，100次左右。还有不要坐太久，每隔一个小时左右，要站起来活动活动
便秘跟这些方面有很重要的关联
如果你有过：经常的上火、精神紧张、心理压力大、经常熬夜、睡眠质量不好、总吃过辣、过甜、过于刺激的食物、生活没有规律，久坐运动少、长时间上网、饮食缺乏纤维、水分摄取不足、生活压力、使用药物、缺乏运动以及不良的排便习惯等因素。
过度的抽烟喝酒、突然的工作环境和学习环境的改变、体内缺少蔬菜、水果、尤其缺少粗纤维的食物
喝水少，没有及时补充体内的水分、等都会引起排泄不通畅、便秘
如果较长时间不能排便，粪便在肠道停留期间会因水分被过度吸收而变成硬球或硬块，会造成肠梗阻。便秘也会引发肛裂、痔疮、等病症。
便秘时间较长的人经常出现：疲乏无力、头晕脑胀、食欲不振、烦躁易怒、口臭、口舌生疮、失眠、脘腹胀痛等症状
长期的便秘，会因体内产生的有害物质不能及时排出，被吸收入血而引起腹胀、食欲减退、口内有异味、易怒等自体中毒症状，它除会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡、增加直肠癌的发病率
饮食过少者要多进一些饮食，多吃绿叶蔬菜、黄豆、红薯等通便食物，少吃辛辣刺激性食物
便秘应多吃一些粗纤维的食物：芹菜、韭菜、苹果、玉米、红薯、胡萝卜、蒜毫
西兰花、竹笋、油菜、雪里红、白菜、菠菜、菜花、胡萝卜、海带、茼蒿、大枣
卷心菜、萝卜、西红柿、葡萄、杏子、鸭梨、香蕉、蒜苗、黄花菜、茭白、黄瓜
苦瓜、菠萝、橘子、草莓、柚子、西瓜、青梅干、木瓜、猕猴桃、桃、火龙果等
水果：首选，香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日
香蕉（一定要吃熟香蕉，生香蕉不会治便秘，反而令便秘加重，生香蕉的口感有发涩的感觉）
吃些坚果类食物：核桃仁、松子、榛子、腰果、开心果、等，润滑肠道干涩
常食；黑芝麻（黑芝麻吃炒熟的研末后的吸收的好）
核桃仁（不要吃多了，每天吃3、4个核桃）
适当喝点香油（少量）
麻油拌菠菜：用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效
芝麻粥：用黑芝麻适量，粳米100克。做法：将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥
习惯性便秘：平时应该注意多喝水，调整饮食结构，多吃一些粗纤维的食物，以刺激肠道蠕动
每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，能较有效地促进肠道蠕动，有助于排便。
也可以每晚睡前喝蜂蜜水；早起空腹喝水200毫升，白天及时的多补水。
晚睡前，喝水（有膀胱炎、肾病、前列腺炎就尽量别在睡前多喝水了）
多喝水，多补充体内的有益菌。大便的质地与次数和饮水量有关，排便是否畅通与体内而有益菌有关。当体内有益菌过少，微生态失调。（有肾病，不要喝过多的水，会增加肾脏的负担）
睡前抓揉腹部肌肉、也可以敲打腹部、还可做顺时针的推肚子200下左右（推时要有渗透力）
可以在坐时、站时，随时随地的做收紧腹部肌肉1、2分钟，放松一会，在收腹、放松，如此反复的做，既治便秘，又可以减掉腹部多余脂肪、能减肥、能促进肠蠕动的作用
多做提肛运动，效果非常的明显，还能预防便秘引起的肛裂
养成每天定时解大便的习惯。不管是否能解出大便，都要定时临厕，以便建立良好的排便条件反射。生活要有规律，避免精神刺激
平时要多运动啊！体质较差、腹肌收缩无力者，更应多从事体力劳动或体育锻炼。
以上给你建议的食物，你可以按照你的体质来挑选的吃，如果你的脾胃虚寒、手脚发凉、畏寒畏冷，属于寒性体质，吃时要注意少吃寒性大的蔬菜、水果
反之一样：火热证的人要少吃热性食物，忌吃过辣、过甜、淀粉过多、脂肪类过多的食物
为了预防便秘的发生，平时应注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜水果等粗纤维较多的食物。
蜂蜜、芝麻、大枣等对人体来说，不仅有滋补、美容的功能，还能起到润肠通便作用
经常性便秘严重者，可在医生指导下适当服些润肠药物，中药蕃泻叶有缓泻作用，可每日用3～5克代茶饮用。
用胖大海2～3枚浸泡后加糖少许炖服，对缓解便秘也有一定作用
长期服用止泻药，不但便秘没有改善，相反越来越严重
原因是肠壁内的神经细胞受到泻药造成腹泻的刺激，为了对抗腹泻保持人的正常生理，用降低肠壁应激性来调节。
一旦停用泻剂即使肠壁受到足够的刺激，也不能适时地引起排便反射
如果长期服用泻剂，会造成顽固性便秘。使用泻剂应在医生的指导下合理使用，切忌滥用或长期使用
找清楚原因，在及时的对症调整、治疗吧！
