美女教瑜伽,这几个动作能让腿部肌肉更加"紧

2022-04-14 健康养生 75阅读
瑜伽动作辅助小腿拉伸
1
瑜伽砖辅助的山式
山式站立面对墙,双脚前脚掌放在瑜伽砖上,脚后跟用力向下踩,保持5-8个呼吸,重复练习3-5组。
2
加强侧伸展式
山式站立,双脚打开约一腿长的距离;左脚转动90度,脚掌踩瑜伽砖,转右脚向外60度,身体转向正左方,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸,换另一侧。
3
战士1式
山式站立,双脚打开约一腿长的距离,转左脚90度,转右脚向外60度,右脚后跟踩在斜板上,身体转向正左方,吸气双手向上举过头顶,呼气屈左膝向下,保持5-8个呼吸,换另一侧。
4
坐立前屈
坐立在垫面上,双脚并拢,吸气延展脊柱,呼气转动骨盆躯干向前,身体僵硬的话,可以借助伸展带,身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖,保持5-8个呼吸。
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