只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，俯卧撑是最好的运动方式，它最方便，不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。俯卧撑主要锻炼 胸肌外侧 ，对发达胸肌外侧 很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。
如果，你的要求不限于此，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。杠铃的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝 进行塑造。握距宽一点，就可以对 胸肌外侧 进行塑造。还有，双杠臂曲伸，对 胸肌下缘和外缘 的塑造是行之有效的动作。其实锻炼更重要的坚持“ 量力，渐进、持久、安全 ”的原则。
如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。想要长肌肉，蛋白质是必须的，蛋白质是构成肌肉的根本，如果想要肌肉能够快速的生长，每天补充足够的蛋白质是必须的。
建议你如果条件允许，可以选择去 健身房 锻炼。那有专门的教练、运动器械和训练场地，也有相当的锻炼伙伴以及由此产生的环境氛围，效果也会事半功倍。
