成年人一天睡七个小时够吗?

2020-06-06 健康养生 106阅读

成年人一天睡七个小时足够了。

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

这个年龄段的人若缺乏睡眠,与压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

扩展资料:

提高睡眠质量的方法:

1、卧床时间不要太长,最好等困了再上床,不要在床上看电视、看书或干别的事。第二天也不要赖床,醒了之后就及时起床。

2、不要“用力”睡,不要过分关注睡眠,不用刻意营造极度安静、黑暗的环境,越是刻意营造,反而越是敏感,容易受到干扰。

3、通过冥想来帮助睡眠。可以想象一些舒适安逸的环境,例如海滩、森林等。

4、不要半夜起床看表,这样会造成焦虑。

参考资料来源:人民网-每天睡多久能长寿:成年人每天睡7小时左右

参考资料来源:人民网-怎样才算正常睡眠 谁偷走了你的睡眠

声明:你问我答网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系fangmu6661024@163.com