第1集。内容如下：
1、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
2、直、横拍握拍法与球感、球性的练习。
3、乒乓小知识：球拍介绍、乒乓球介绍。
第2集。内容如下：
1、球感练习——推、拨、攻。
2、乒乓小知识：球台标准尺寸。
3、基本步法——侧跳步、并步跳、碎滑步、交叉步。
4、乒乓小知识：击球部位与拍面角度。
5、正反手平击发斜线球。
第3集。内容如下：
1、正反手平击发直线球。
2、站位、原地步法和重心移动。
3、近台正手位攻球。
4、乒乓小知识：击球时间。
5、近台侧身位攻球（正、反手攻斜、直线球）。
第4集。内容如下：
1、多球练习正手攻球。
2、乒乓小知识：站位。
3、中台正手位攻球。
4、乒乓小知识：击球力量。
5、中台正手侧身位攻球。
第5集。内容如下：
1、直板反手推挡。
2、横板反手快拨。
3、直板反手加力推。
4、直板反手减力挡。
第6集。内容如下：
1、直板正手挡。
2、乒乓小知识：旋转。
3、直板反手推下旋。
4、乒乓小知识：侧旋球。
5、直板反手推挤（侧切）。
6、直板反手攻球。
第7集。内容如下：
1、横板反手攻球。
2、直板横打（拉）。
3、乒乓小知识：转与不转的区别。
4、直板正手下旋发球。
5、横板正手下旋发球。
6、直板侧身位下旋发球。
第8集。内容如下：
1、横板侧身位下旋发球。
2、直板正手位发不转球。
3、横板正手位发不转球。
4、直板侧身位发不转球。
5、横板侧身位发不转球。
第9集。内容如下：
1、基本步法——单步。
2、直板反手慢搓斜线。
3、横板反手慢搓斜线。
4、乒乓小知识：增强旋转。
5、直板反手慢搓直线。
6、横板反手慢搓直线。
第10集。内容如下：
1、直板正手慢搓斜线。
2、横板正手慢搓斜线。
3、直板正手慢搓直线。
4、横板正手慢搓直线。
5、直板反手快搓斜线。
6、横板反手快搓斜线。
第11集。内容如下：
1、直板反手快搓直线。
2、横板反手快搓直线。
3、直板正手快搓斜线。
4、横板正手快搓斜线。
5、直板正手快搓直线。
6、横板正手快搓直线。
第12集。内容如下：
1、直板反手搓不转球。
2、横板反手搓不转球。
3、横板发长短球。
4、直板反手快摆直线。
5、横板反手快摆直线。
6、直板反手快摆中路。
7、横板反手快摆中路。
第13集。内容如下：
1、直板反手快摆斜线。
2、横板反手快摆斜线。
3、直板正手快摆直线。
4、横板正手快摆直线。
5、直板正手快摆中路。
6、横板正手快摆中路。
第14集。内容如下：
1、直板正手快摆斜线。
2、横板正手快摆斜线。
3、直板反手搓侧旋。
4、直板正手搓撇。
5、横板正手搓撇。
第15集。内容如下：
1、直板正手位拉球。
2、横板正手位拉球。
3、直板正手侧身拉球。
4、横板正手侧身拉球。
第16集。内容如下：
1、直板反手反面拉球（斜、直线）。
2、直板正手位挑球。
3、横板正手位挑球（斜、直线）。
4、直板侧身位正手挑球。
第17集。内容如下：
1、横板侧身位正手挑球。
2、横板反手挑球。
3、直板正手位突击下旋球。
4、横板正手位突击下旋球。
第18集。内容如下：
1、直板侧身位突击下旋球。
2、横板侧身位突击下旋球。
3、直板正手扣杀。
4、横板正手扣杀。
第19集。内容如下：
1、直板正手快带弧圈球。
2、横板正手快带弧圈球。
3、直板反面反手快带弧圈球。
4、横板反手快带弧圈球。
5、直板正手斜线奔球（急长球）。
6、横板正手斜线奔球。
第20集。内容如下：
1、直板正手直线奔球。
2、横板正手直线奔球。
3、直板反手斜线奔球。
4、横板反手斜线奔球。
5、直板反手直线奔球。
6、横板反手直线奔球。
第21集。内容如下：
1、直板正手位正手拉前冲弧圈球。
2、横板正手位正手拉前冲弧圈球。
3、直板侧身位正手拉前中弧圈球。
4、横板侧身位正手拉前冲弧圈球。
5、乒乓小知识：弧线介绍。
6、横板反手接前冲弧圈球。
7、直板正手位正手拉加转弧圈球。
第22集。内容如下：
1、横板正手位正手拉加转弧圈球。
2、直板侧身位正手拉加转弧圈球。
3、横板侧身位正手位加转弧圈球。
4、横板反手拉加转弧圈球。
5、直板正手拉侧旋弧圈球。
6、横板正手拉侧旋弧圈球。
第23集。内容如下：
1、直（横）板正手挡弧圈球。
2、直（横）板正手攻打弧圈球。
3、直（横）板正手快带弧圈球。
4、直（横）板正手反拉弧圈球。
5、直板反手推挡弧圈球。
第24集。内容如下：
1、直（横）板反手快带弧圈球。
2、直板反手推挤弧圈球。
3、直（横）板反手反面弹打弧圈球。
4、直板反手反面反拉弧圈球。
5、横板反手削弧圈球。
6、横板反手长胶挡弧圈球。
7、回接弧圈球练习。
第25集。内容如下：
1、横板正手近台削球。
2、横板反手近台削球。
3、横板正手削加转球。
4、横板正手削不转球。
5、横板反手削加转球。
6、横板反手削不转球。
7、横板正手远台削球。
8、横板反手远台削球。
第26集。内容如下：
1、横板正手削追身球。
2、横板反手削追身球。
3、横板正手削突击球。
4、横板反手削突击球。
5、横板正手削前冲弧圈球。
6、横板反手削前冲弧圈球。
7、横板正手削加转弧圈球。
8、横板反手削加转弧圈球。
第27集。内容如下：
1、直板发左侧下旋斜线球。
2、横板发左侧下旋斜线球。
3、直板发左侧下旋直线球。
第28集。内容如下：
1、横板发左侧下旋直线球。
2、乒乓知识：左侧下旋球触拍的反弹方向
3、直（横）板反手搓接左侧下旋短球。
4、直（横）板反手摆接左侧下旋短球。
第29集。内容如下：
1、直（横）板侧身位正手搓接左侧下旋短球。
2、直（横）板侧身位正手摆接左侧下旋短球。
3、直（横）板侧身位正手挑接左侧下旋短球。
4、直板反手反面挑接左侧下旋短球。
5、横板反手挑接左侧下旋短球。
第30集。内容如下：
1、直（横）板反手搓接左侧下旋长球。
2、直（横）板侧身位正手拉接左侧下旋长球。
3、直板反手反面拉接左侧下旋长球。
4、横板反手拉接左侧下旋长球。
5、横板反手削接左侧下旋长球。
6、直板正手位正手搓接左侧下旋短球。
第31集。内容如下：
1、横板正手位正手搓接左侧下旋短球
2、直（横）板侧身位正手摆接左侧下旋短球
3、直（横）板正手位正手挑接左侧下旋短球
4、直（横）板正手位正手拉接左侧下旋长球
5、直（横）板正手位正手削接左侧下旋长球
第32集。内容如下：
1、直（横）板发左侧上旋斜线球。
2、直板发左侧上旋直线球。
第33集。内容如下：
1、横板发左侧上旋直线球
2、乒乓知识：左侧上旋球触拍的反弹方向
3、接反手位左侧上旋短球
4、接反手位左侧上旋长球
第34集。内容如下：
1、接正手位左侧上旋短球
2、乒乓知识：右侧上旋球触拍的反弹方向
3、直板反手发右侧下旋斜线球
4、直板正手反面发右侧下旋球
第35集。内容如下：
1、横板反手发右侧下旋斜线球
2、直（横）板反手发右侧下旋直线球
3、乒乓知识：右侧下旋球触拍的反弹方向
4、接反手位右侧下旋短球
第36集。内容如下：
1、接反手位右侧下旋长球
2、接正手位右侧下旋短球
3、接正手位右侧下旋长球
4、直（横）板反手发右侧上旋斜线球
第37集。内容如下：
1、横板反手发右侧上旋斜线球
2、直（横）板反手发右侧上旋直线球
3、直板正手反面发右侧上旋直线球
第38集。内容如下：
1、接反手位右侧上旋短球
2、接反手位右侧上旋长球
3、接正手位右侧上旋短球
4、接正手位右侧上旋长球
第39集。内容如下：
1、步法：并步
2、步法：跨步
3、步法：跳步
4、结合技术：前后结合(单项技术)：
直（横）板正手近台攻结合正手中台攻；
直板侧身近台攻结合侧身中台攻
第40集。内容如下：
1、结合技术：前后结合：横板侧身近台攻结合侧身中台攻
2、两项技术结合：直（横）板反手搓结合正手搓
3、直（横）板正手1／2台跑位攻
4、直（横）板正手1／2台侧身跑位攻
5、反手削结合正手削
6、直板反手搓结合正手拉
第41集。内容如下：
1、两项技术结合：横板反手搓结合正手拉
2、两项技术结合：直（横）板反手搓结合侧身拉
3、两项技术结合：直板左推右攻；反面拔正手攻
4、两项技术结合：横板反手拔正手攻
5、两项技术结合：直（横）板反手推侧身攻 反面拔侧身攻
6、两项技术结合：发球结合攻球
第42集。内容如下：
1、两项技术结合：发球结合攻球：
直（横）板发平击球结合正手攻；
直（横）板发下旋球结合正手拉；
直（横）板发下旋球结合侧身拉
2、两项技术结合：搓球结合削球－正手搓结合反手削
第43集。内容如下：
1、两项技术结合：搓球结合削球－正手搓结合正手削
2、两项技术结合：正（反）手削突击结合反手上短球
3、步法：交叉步
4、三项技术结合：推挡（反面拔）+侧身攻+扑正手
5、三项技术结合：反手拔+侧身攻+扑正手
第44集。内容如下：
1、三项技术结合：反手搓+侧身拉+扑正手
2、三项技术结合：正手挑+反手攻+正手攻
3、三项技术结合：正手搓+侧身拉+扑正手
4、三项技术结合：正手拉下旋+不定点练习
第45集。内容如下：
1、三项技术结合：正手搓+正手削+反手削
2、三项技术结合：反手搓+反手削+正手削
3、三项技术结合：正手搓+反手削+正手削
4、三项技术结合：反手搓+正手削+反手削
5、三项技术结合：正手削+反手削+反手上短球
6、三项技术结合：反手削+正手削+正手上短球
7、发球抢攻：发反手位短球后抢攻
8、发球抢攻：发反手位长球后抢攻
第46集。内容如下：
1、发球抢攻：发正手位短球后抢攻
2、发球抢攻：发正手位长球后抢攻
3、接发球后抢攻：接反手位短球后抢攻
4、接发球后抢攻：接反手位长球后抢攻
5、接发球后抢攻：接正手位短球后抢攻
第47集。内容如下：
1、接发球后抢攻：接正手位长球后抢攻
2、相持战术：反手位压反手攻正手
3、相持战术：反手位压反手攻中路
4、相持战术：反手位压正手攻反手
5、相持战术：反手位压正手攻中路
6、相持战术：反手位压中路攻正手
7、相持战术：反手位压中路攻反手
8、相持战术：正手位压反手攻正手
第48集。内容如下：
1、相持战术：正手位压反手攻中路
2、相持战术：正手位压正手攻反手
3、相持战术：正手位压正手攻中路
4、相持战术：正手位压中路攻正手
5、相持战术：正手位压中路攻反手
6、相持战术：削反手变正手
7、相持战术：削反手攻正手
8、相持战术：削反手拉正手
9、相持战术：削反手反手攻
10、相持战术：正手削直线攻正手
11、相持战术：正手削直线变正手
12、相持战术：正手削直线拉正手
13、相持战术：反手削直线变斜线
第49集。内容如下：
1、相持战术：反手削直线攻反手
2、相持战术：反手削直线拉反手
3、相持战术：反手削直线反手攻反手
4、相持战术：正手削斜线变直线
5、相持战术：正手削斜线攻直线
6、相持战术：正手削斜线拉直线
7、相持战术：反手削斜线上短球反攻
8、相持战术：正手削斜线上短球反攻
9、相持战术：反手削直线上短球反攻
10、相持战术：正手削直线上短球反攻
11、小知识：胶皮
12、打法类型：直板正胶快攻
正手：快攻、快拉、扣杀、挑、搓、摆
反手：推挡、反面拉、反面攻、搓、摆
第50集。内容如下：
1、打法类型：直板反胶快攻结合弧圈
正手：拉弧圈球、攻球、扣杀、快带、挑、搓、摆
反手：推挡、反面拉、反面快带、搓、摆
2、打法类型：横板弧圈结合快攻
正手：拉弧圈、正手攻、快带、反拉弧圈、扣杀、挑、搓、摆
反手：快拔、拉弧圈、快带、挑、搓、摆
3、打法类型：横板快攻结合弧圈
正手：快攻、拉弧圈、快带、扣杀、挑、搓、摆
反手：快拔、拉球、弹打、挑、搓、摆
4、打法类型：横板削攻
正手：加转削球、不转削球、拉弧圈球、反拉弧圈球、攻打下旋球、扣杀、挑、搓、摆
反手：加转削球、不转削球、攻球、快拔、搓、摆、挑
