推荐H.264的编码方式，可以用mp4封装。画质清晰文件容量小，方便传输。
建议使用Encoder导出，里面的预设比较丰富，可以直接选YouTube 720p或者1080p的格式导出，但是H.264导渐变文件会出现问题，导出后的视频会和原来的渐变文件不一样，所以在视频中有渐变文件时可以选择导quicktime格式。
如果文件重要，那么推荐.avi也导出一份，基本上是和源文件一样的尺寸，代价就是占用硬盘空间大，工作环境是Mac的话，推荐用Quicktime导出.mov。
扩展资料：
视频的封装格式或者说架构（容器），将已经编码压缩好的视频轨和音频轨按照一定的格式放到一个文件中。封装格式就是我们一直以来所说的文件扩展名，封装格式不影响视频画质，它相当于一种特殊的文件夹，把视频轨、音频轨以及版权、时间码、字幕等其他信息集合在一起。
常见的封装有：
[1]、QuickTime。苹果推出的一种较灵活的架构，mov格式的视频已经逐渐成为主流。
[2]、MPEG-4。即MP4。H.264编码指定使用的标准封装格式，它可以包含30种以上不同类型的数据。它具有更大的扩展性，但是以复杂性为代价的，它在编解码时需要更多的处理能力。
[3]、MXF。素材交换格式（Materials Exchange Format），松下和索尼摄像机拍摄的素材就是这种架构。
[4]、AVI。AVI格式上限制比较多，只能有一个视频轨道和一个音频轨道（现在有非标准插件可加入最多两个音频轨道），还可以有一些附加轨道，如文字等。AVI格式不提供任何控制功能。目前已经没有发展，导出或者创建媒体时避免用这种架构。
[5]、Matroska。扩展名:mkv。不是一种压缩格式，而是Matroska定义的一种多媒体容器文件。可将多种不同编码的视频及16条以上不同格式的音频和不同语言的字幕流封装到一个Matroska 媒体文件当中。
最大的特点就是能容纳多种不同类型编码的视频、音频及字幕流。就因为这样，Pr不支持这种格式的导入。
[6]、Real Video。也是一种逐渐被淘汰的格式，即rmvb或rm。只能容纳Real Video和Real Audio编码的媒体，pr非原生支持。
参考资料：
参考资料来源：百度百科-adobe premiere
