（1）有氧运动如游泳、健步走、骑自行车、慢跑、滑冰、球类运动等。在有氧运动中，由于动员的肌群多，肌肉收缩需要大量的营养物质和氧气供应，就要求心血管系统发挥更大的功能，心跳加快，心脏每次输出的血液也增多，血液循环加快，从而可以改善骨骼的营养供应，促进骨骼的生长发育，从而促进身高的增长。另外，有氧运动还能促进生长激素的分泌，促进儿童长高。有氧运动可每周3～5次，每次40分钟以上。
需要注意的是，有些球类项目，如羽毛球、乒乓球等，是主要动员一侧的肌群参加运动，如果长期坚持这些项目，会造成一侧的肌肉明显比对侧的肌肉发达，甚至可能两侧的骨骼发育也不均衡，严重者甚至可能由于两侧肌力不平衡而导致脊柱侧弯。因此，如果长期进行这种一侧肢体主要参与运动的项目，儿童需要注重多锻炼另一侧的肢体，以保证两侧肢体的均衡发育。
（2）弹跳运动人体的高矮主要取决于大、小腿和脊柱骨骼的生长发育情况。上文中已介绍过，骨骼的增长主要是靠骨骼两端的骨骺的不断增生骨化来完成的。弹跳运动，如跳绳、跳橡皮筋、纵跳摸高等运动，可给骨骺间接的压力，刺激骺软骨的增生，有利于骨骼的生长。但是，如果这种压力过大，持续时间过久，则可能使骺软骨过早骨化，反而使骨骼过早停止发育。因此，在进行弹跳运动时，应注意穿合适的运动鞋，选择草地、塑胶等比较有弹性的地面，时间不宜过长。弹跳运动一般以每天1～3次，每次5～10分钟为宜。
（3）伸展运动伸展运动可以拉伸脊柱，促进椎骨的生长，从而促进儿童身高的增长。如悬垂摆腿、芭蕾、韵律操等。其中，悬垂摆腿简便易行，儿童在家里就能完成，所需要的工具仅仅是门框或单杠。悬垂摆腿时，双手握杠，双手之间的距离略大于肩宽，使身体前后摆动。最好在早晨进行。每周3～5次，每次5～10分钟即可。
事实上，除了大力量练习，比如举重这种项目会对身高发育有不利的影响外，大部分运动对于身高发育都是有着积极作用的。上面列举的这些运动方式单一练习都会促进儿童身高的发育，但如果能合理地组合起来，就会更加有利于儿童的成长。比如，在有氧运动后适当地进行一些跳跃练习，最后将伸展运动作为整理活动来进行。家长可根据儿童的兴趣将运动项目有机组合起来让儿童更加全面地运动。
