引导我们有效沟通的八个方法是什么?

2022-03-21 教育 68阅读

在亲密关系中,我们通常会坚信对方是错的,自己才是对的,以至于让双方冲突升级甚至大吵大闹起来。

也正是因此,我们的亲密关系往往会产生破裂,导致分手。当然,问题也可能会自动烟消云散,回复到“正常”状态。

但是,无论如何,有一件事是确定的:造成问题的伤痛并没有痊愈,痛苦仍然潜伏在我们心中,一有机会就出来作怪。

各位书友,今天我们要一起共读的是《亲密关系》的88-109页,在共读的过程中,大家可以思考以下问题:

引导我们有效沟通的八个方法是什么?

在本章中,我想要给读者提供一项沟通的基本法则,对结束折磨人的权利斗争会有很大的帮助。

在这里,我们用8个问题来引导我们做出真正有效的沟通:

1.我想要什么?

我想要的是什么?我希望自己是对的还是快乐的?我要冲突还是和谐?自卫还是互信?孤立还是亲密?我想要单赢还是双赢?我想要妥协还是完善的解决之道?

这应该是进行沟通时,最重要的问题了。

一般来说,你想要什么,就会得到什么。如果你想要赢,就一定会在冲突时争个胜负,但是胜负之争只会让胜者有罪恶感,让败者愤恨不满、心存报复。想一想,在争论中赢过了伴侣,你的心情会很好嘛?你以为这样就结束了吗?说不定对方也在等着机会进行报复呢。

化解冲突的方式,就是弄清楚自己想要的到底是什么,然后通过沟通实现两个人的双赢,只有这样,你们才知道彼此都在为对方着想。

2.有没有什么误会要先澄清的?

也许你的伴侣晚归是因为车子爆胎了;也许是因为她的家人生病了需要人照顾,她又没时间通知你;又或许她晚归是因为她以为你并不关心她回不回家,而你却认为她跟别的男人出去了??

误会一旦澄清,就给胡思乱想堵住了后路。要知道,你之所以会指控对方,往往是由于你自己做了太多的假设。一旦所有的事实都公开了,你就能开始处理让事情恶化的真正原因,例如:是什么让我们以为对方不再关心自己?

3.我所表达的情绪,有哪些是绝对真实的?

绝对真实的意思是,你所说出的话,不会让冲突更加恶化。如果你只描述自己的情绪,却不把别人当成该负责的对手,那么你说出的话,就是不争的事实。

举例来说,你对妻子说:“你晚回家,让我很生气”。这句话就不是事实。或许妻子讲明晚归的原因时,你就会立马消气,所以你生气的是那些你自己想象出来的原因。

也就是说,是你的想象力导致了你一肚子的气,而妻子的行为只是让你有了生气的借口,却并不是你生气的原因。比较接近事实的说法应该是:“你没有准时回家,我越想越生气。”

每次亲密关系发生了危机,我们都会自然而然的以为问题是外在的,但其实,所有亲密关系的冲突,其实都是自己内心的冲突。对自己的感觉负责,你才能明白快乐与不快乐的源泉都是外在的,才能更加了解自己每时每刻体验到的事物。

4.我或我的伴侣的情绪,是不是似曾相识?

在你爆发情绪的时候,你应该马上就能感觉得到:现在感受的情绪,已经存在你心中很久了。

一开始你也会认为你一辈子从未这么生气过,但是你会慢慢体会到情绪的由来,你会发现现在的情绪有着一段悠久的历史。而一旦你发现情绪的似曾相识,你就不太可能再怪罪对方了。

5.这种情绪是怎么来的?

家庭是你最早开始构建信念的地方。你的情绪都是你在小时候跟家人互动时产生的。它们有正面的,也有负面的。这在你建立起对自己的信念的过程中,有关键性的影响力。

当你在必须成长,摆脱这些信念的时候,相关的情绪就会浮现并投射在适当的事件上。通常以感情危机的形式出现。

这时候,你要学会跟你的伴侣沟通,分享情绪的由来,这样不仅能缓解你和伴侣之间的冲突,还能让你自己更清楚自己情绪的每个小细节。

6.我该怎么回应这种情绪?

一般来说,不论何种情绪,在你身上停留的时间都不会超过6分钟,除非你为它建造了一个家,让它在你心中长住了下来。

通常在你否认自己的情绪,为情绪找借口,害怕或放纵自己的情绪时,它们就已经在你心中生根了,而你若是将情绪的强度、组成和它造成的效应都说出来,尽量不做保留,也不抗拒,那么情绪就会转化成能量,起到积极的作用。

7.情绪背后有哪些感觉?

当化解了自己的情绪之后,你往往会发现另一扇门,是被称作“空洞”的地带。它是我们开始追求“自觉”时才会遇到的。这种感觉十分深远又无边无际,以至于我们十分害怕感受它们。

如果你能用负责的态度去充分感受或承认这种空洞和无力,那么,你就是选择了爱;如果你能把无力感当作我们的一部分,那么你离更亲密的感情将更进一步。

8.我能不能用爱来回应这种感觉?

在面对压迫性的感觉时,如果能够选择爱,你就选择了比感受更伟大的东西,而且同时也保有了自我,你会发现曾经的痛苦已经转变为一份礼物,让你找回失去或遗忘已久的东西。

这是可贵的人生经验,它让你的目标更清晰,而且能够体验更高层次的快乐和创造力。

本章思维导图:

领读君说:在我们身上发生的每一个冲突,其实都可以找到完美的解决方案。不管做什么事情都是一样的,只要知道自己真正想要的是什么,你就会自然的找到方法。用负责的态度去面对自己的感觉,是沟通的关键,也是解决权利斗争的关键。

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