马甲线是女人不胖，而且体态紧致的最高境界，也是一种客观标准，作为女人拼得不仅是脸蛋，有时候遇到脸蛋比自己好的，就需要拼身材，而身材拼的最多的便是马甲线。马甲线的出现，基于较低的体脂。以及一定的腹部肌肉。特别是腹直肌的部分加强。如果马甲线已经若隐若现，你想进一步的提高的话，那就得继续加强锻炼。下面是一些小方法。
1.单腿屈腿两头起 要点：屈膝躺在垫上，手臂向上伸直提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地，卷腹起身时双手用力前伸。呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气。动作感觉：发力时，腹部有强收缩感，抬腿侧更强，腰部始终放松，不应有紧绷感。
2.倒蹬车 步骤：仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角双脚交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿，下背部始终贴紧地面。呼吸：全程保持均匀呼吸。动作感觉：每一次蹬直腿时腹部都会产生剧烈的紧绷感，但腰部不应该有紧绷疼痛感。
3.平板支撑 要点屈肘,小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。呼吸：自然呼吸。动作感觉：肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈。
4.腹部拉伸 步骤俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。呼吸：全程保持均匀呼吸。动作感觉：整个腹部有牵拉感。
5.仰卧举腿 步骤：仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬;至最高点略作停顿，回到起始位置，身体有弹性地收缩伸展。呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气。动作感觉：向上抬时，腹部有明显的收缩发力感，下腹部尤甚。
只要坚持，未来可期。以上就是加强马甲线训练的一些小方法希望对大家有所帮助。
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