骑健身自行车时，最有效果，最明显的时间应该在40分钟以上，这个时间也要取决于骑行者自身状况，一切都要遵循循序渐进的原则。在主观感觉上，如果骑行过程中正常说话感觉吃力时，基本上是达到了健身强度的标准。对于时速的选择，一般很难来进行确定，因为路面的情况、自然环境的情况、自身装备情况都会影响骑行速度，所以对于强度的界定也就很难靠时速来确定。
普通人选择自行车作为健身手段时，建议初学者，从安全角度来说，头盔一定要有，服装要保温防风贴近皮肤；正确选择车座及高度，在确定车座高低时，将车与地面垂直固定，光脚双脚脚跟，踩在脚蹬上，进行倒轮，在倒轮过程中腰部要保持不左右晃动，基本上就符合业余骑行要求；在自行车运动中，注意水和食物的补充；对于全民健身来说，骑行完全可以进行时间段的选择来进行骑行，避免一些恶劣天气。
自行车的健身作用 ：
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
