这样练习会比较快一点
1 大陆式握拍
这种握拍法还被称为“榔头”式握拍法，因为采用这种握拍时，食指根部压在与拍
面水平的那个平面上，拍面的角度几乎与地面垂直，所以你仿佛在用拍框的侧面钉
钉子一样。大陆式握拍法适合用来击打任何类型的球，但在发球、打截击球、过顶
球、削球以及防守球时采用这种握拍效果更好。
优势：运用大陆式握拍法可以使你在发球或打过顶球时手臂自然下压，这样不但攻
击的效果最好，而且给手臂的压力也最小。由于在打正手和反手球时不需要调整握
拍法，因此大陆式握拍法也是打网前截击球的最佳选择，因为采用这种握拍法可以
使攻防转换十分迅速。同时，它还适合于在防守时击打已到达身体侧面、击球点较
晚的球。
劣势：用大陆式握拍法很难打出带上旋的击球或削球。这就意味着你的击球点必须
要比球网高，由于球在这一点停留的时间非常短暂，所以给你留下的击球时间就很
短。另外，这种握拍不容易处理高速的落地球。
2 东方式正手握拍
这里介绍一个正确采用东方式握拍的小窍门：将手平放在拍弦上，然后下滑到拍柄
根部抓握；或者把球拍平放在桌面上，闭上眼，将球拍拿起。从技术的角度讲，东
方式正手握拍就是先以大陆式握拍法持拍，然后逆时针方向旋转球拍（左手握拍的
选手需顺时针方向转动），直到食指的根部压到下一个接触的斜面为止。
优势：东方式正手握拍可以被称为“万能握拍法”。采用这种握拍，拍面可以通过
摩擦球的后部击出上旋球，还可以打出有很大力量和穿透性的平击球。同时，东方
式握拍很容易转换到其他握拍方式，因此，对那些喜欢上网的选手，东方式握拍也
是不错的选择。
劣势：与大陆式握拍相比，尽管东方式握拍的击球点在身体前部要更高更远一些，
但它仍不适用于打高球。虽然东方式握拍击出的球比较有力量和穿透性，但更多的
是平击球，这就导致稳定性会差一些，因此很难适应多回合的打法。因此东方式握
拍不适用那些希望打出更多上旋球的选手。
3 半西方式正手握拍
以东方式握拍，然后逆时针方向（左手握拍则顺时针方向旋转）旋转球拍，使食指
根部压在下一条拍棱上。在职业网球巡回赛中，底线力量型选手多采用这种握拍。
优势：相对于东方式握拍，这种握拍可以让选手给球打出更多上旋，使球更容易过
网，也更好控制线路，因此，它很适合打上旋高球和小角度的击球。而且这种握拍
还可以打出更深远的平击球。它还适合大幅度地引拍，而且强烈的上旋有助于把更
多的球打在场内。这种握拍在身体前部的击球点比东方式握拍更高、更远，因此更
有利于控制高球。
劣势：半西方式握拍不适合回击低球。因为采用这种握拍时，拍面自然地呈关闭状
态，这样迫使选手必须打球的下部然后向上挑，于是容易给对手留下进攻机会。另
外，如果从这种握拍转换到大陆式握拍法需要做很大的调整，因此多数底线力量型
打法的选手在上网时就很不舒服。
4 西方式正手握拍
在半西方式握拍的基础上，逆时针转动拍面（左手握拍顺时针转动），使食指根部
接触到下一个平面，这种握拍就是完全的西方式握拍法。喜欢打强烈上旋的土场选
手多采用这种握拍法。
优势：这是一种很“极端”的握拍，手腕的位置迫使拍面强烈地击打球的后部，从
而产生更多的上旋。你可以让击出的球恰好过网，但过网后它就会立刻下坠，而球
在落地后还会高高地弹起，这就会迫使你的对手退至底线后回球。这种握拍比其他
任何一种正手握拍法的击球点都要更高更远。正是因为西方式握拍法对高球的良好
控制，因此许多土场选手和青少年都很青睐这种握拍法。
劣势：回击低球是此种握拍法的致命点。这就是为什么许多采用这种握拍的职业选
手在球速较快、球的反弹较低的硬地或草地场上比赛时表现得不尽人意的原因。同
时，你需要以更快的挥拍动作来给球加上必要的旋转，否则，击出的球就会既没有
速度也没有深度。对于一部分选手来说，采用这种握拍也很难打出线路较平的球。
5 东方式反手握拍
以大陆式握拍开始，顺时针旋转球拍（左手持拍为逆时针），使食指根部压在上一
个斜面，便形成东方式反手握拍。
优势：同东方式正手握拍一样，它可以给手腕提供良好的稳定性。你打出的球可以
略带旋转，或直接打出很有穿透力的球。而且，采用这种握拍只要做非常小的调整
就回到大陆式握拍，这样选手在削球或在网前截击时都会比较轻松。
劣势：尽管这种握拍法能很好地处理低球，但它不适合打高于肩部的上旋回球，因
为这种握拍法很难控制这样的回球，所以在多数情况下，选手只能采用防守式的削
球将球打回对手场内。
6 超东方式反手握拍
这是西方式正手握拍选手多采用的反手握拍，因此也有人将其称为半西方反手握拍
。可以采用大陆式握拍，并逆时针将球拍转至下一个平面。你的食指根部仍处于拍
柄的上端，但其他三个手指根部几乎与食指处于一条与拍柄平行的直线上。这样的
握拍就像在拍柄上握拳一样。
优势：同西方式正手握拍一样，这种握拍也是很多土场选手采用的握拍法。采用这
种握拍法时，拍面比普通东方式反手握拍关闭得更多一些，而且击球点也在身体前
更高更远的位置，这样有利于处理高球，而且也容易打出带上旋的回球。许多能打
出极具杀伤力的反手球的选手都是采用这种握拍法。
劣势：它与西方式正手握拍有着相似的局限性，即不适合处理低球。因为它也是一
种极端的握拍法，因此也不能很快地转换握拍法来打网前球。采用这种握拍的选手
通常喜欢打底线或进行单打比赛。
7 双手反手握拍
使拍面处于大陆式和东方式反手握拍的中间位置，然后用另一只手以东方式正手握
拍法放在持拍手的前方。
优势：适用于单手力量不足、或双手具有良好协调性的选手。比起单手反手击球，
双手反手借助肩部的转动和小幅度的挥拍来发力。因此采用双手反拍来接发球的成
功率比较高。这个握拍法还适合处理低球，而且在回球时力量很足。
劣势：因为是双手握拍，这就限制了跑动。因此在进行大幅度移动击球时都很困难
，而且不容易转身挥拍。同时，双手反拍选手过分依赖于上旋球。而要想有效地击
出削球，双臂挥出的同时，还要保持前肩的稳定性。对于习惯扭臀转肩的双手反手
选手来说，这可并非易事。另外，网截击对许多双手反手选手来说也是一件很头疼
的事，因此他们在上网时会感到很不舒服。
希望你满意！
