吃大豆、黑芝麻、玉米。多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香 蕉、 胡萝卜、马铃薯，补充铁质和植物蛋白，可以让头发变软
平时护理方法：
一、注意洗头顺序
1想要头发变软，那么正确的洗头顺序是少不了的，各位可以参考先护发素--洗发水--洗发水--护发素，进行两遍洗发水。如果先用护发素可以减少头发毛鳞片的打开，对防止头发干枯毛糙很有帮助，而且效果出奇的好，保证让头发软软的。
2小贴士：最好使用37到40度的温水来洗头，切记水的温度不能太冷也不能太热。用暖水冲洗头发，以冲掉积聚于发上约70%的油污，另外水温不能过热，否则易使头发受损变脆，而过冷也会失掉去油污之效。
3以温水彻底冲掉洗发水，要耐心冲洗十分钟左右，把适量护发素涂抹于发尾部分，而剩余少量则涂于头顶。以清水冲洗护发素，并以手指代梳，刷抓发丝。
4干性发和受损发每周锔油1次,补充毛发的油分和水分.每日按摩头部10～15分钟,促进血液循环,供给表皮营养,促进皮脂腺,汗腺的分泌。
二、正确干发：湿发变干也有很多技巧，用棉质毛巾将水分压出、吸干，用木梳梳开打结的头发后，让其自然晾干。如果你习惯使用吹风筒，注意温度和距离不可太高太近(至少与头发距离10厘米)，并要不断变换吹风位置。
三、正确梳理头发：头发湿时梳头最容易受损，因而梳理湿发要更加仔细。选用阔齿梳将头发分为若干部分，从发梢部分梳起，逐渐向上梳，最后再从发根梳至发梢，以免头发打结，拉伤，弄断。因在这种情况下，头发的鳞状表层会膨倍、容易受损。
四、睡前坚持头皮操：头皮操的好处是促进血液循环，让头发的根部得到刺激，从而使头发的韧性加强。所以，建议每晚睡前坚持做头皮操，用双手由前额向头顶轻轻按摩，手指在头皮上打圈，一般临睡前十到十五分钟即可。
五、注意饮食、避免阳光暴晒：饮食方面也要要注意，最好多吃一些富含营养性的食物，这样能对头发的健康柔软有所影响的，在饮食中要多吃一些新鲜水果和蔬菜。此外，还有避免头发在强烈的阳光下暴晒、避免头发被寒风侵蚀，这些都能很有帮助的让秀发变得柔软顺滑。
六、橄榄油按摩：如果你有干燥和粗糙的头发，橄榄油可以创造奇迹。将一些橄榄油到在自己的头发上，然后进行按摩并用湿的热毛巾护住头部，这能确保橄榄油渗透到头发根部，等待两个小时再用洗发水洗掉，这样头发就能软软的了。
七、香蕉和酸奶护理：香蕉与酸奶来护理头发是用一个捣烂的香蕉和半杯酸奶混合而成的，然后将混合物敷在你的头发上，滋养至少15分钟，接着用洗发水洗掉。这可以每星期做一次，如此坚持下来就能头发就可以变得柔软了。
八、热毛巾包裹头发：用一条刚过热水的湿毛巾包裹头发，让头发的毛孔扩张促时血液循环，加速头发的新陈代谢，使头发更光泽细滑。
九、精油护发：发尾干枯太厉害的可以考虑在发尾涂抹精油，这样也能够让头发变得柔软.
注意事项
1.用一条刚过热水的湿毛巾包裹头发，让头发的毛孔扩张，促时血液循环，加速头发的新陈代谢，使头发更光泽细滑。
2.最好使用37到40度的温水来洗头，切记水的温度不能太冷也不能太热
