怎么瘦腿瘦脸用最简单的方法不用花钱

　　
瘦腿
　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
　　2、这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
　　3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
　　4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
　　小秘方：
　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果就会立竿见影。
　　多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的
　　在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
　　跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
　　
瘦脸
　　咖啡瘦脸法
　　早上醒来喝一杯香浓咖啡最有效，因为咖啡有排水功效，喝下十分钟后就见明显效果，人也精神些，同时轻按面部淋巴位，效果会更理想，从此咖啡瘦脸法就成为可颐的瘦面必杀技。
　　运动法
运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
　　沐浴法
我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
　　面部减肥操
有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
　　准备运动：进行3分钟有氧运动。
　　第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
　　第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
　　第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
　　第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。
　　按摩瘦脸法
推出V字脸
　　第一步：将食指、中指与无名指放在下巴与嘴唇中间的骨头凹陷处。
　　第二步：顺着凹陷处，两手的指腹分别往两边耳下淋巴结方向滑动。
　　第三步：三只指腹用同样的方法作用在嘴唇下方，力道微微加强。
　　第四步：同样用指腹滑动到耳下的淋巴结定点，重复这4个动作5次。
　　消除松弛的双下巴
　　第一步：两手呈握拳姿态，四指交抵，食指中端关节紧扣在下巴处。
　　第二步：手指微微并拢，手掌下方抵在下巴之后顺着骨头往耳下方向滑动。
　　第三步：下巴微微抬高，两手的大拇指抵在下巴下方骨头凹陷处。
　　第四步：两只大拇指往下巴后方移动，同样4个步骤重复5次。
　　推掉大圆脸
　　第一步：两手握拳之后用第二指关节的地方从下巴两侧开始用力的往上推挤。
　　第二步：用后三节指关节的力量以颊骨为基准点同样用力把两颊往上推挤三节。
　　第三步：用大拇指侧边的力量，用力的按压推挤鼻翼两侧松弛的肌肉。
　　第四步：最后用大拇指腹的力量从鼻翼两侧画到耳前同时按压耳朵两边穴道。
　　消除肿眼泡
　　第一步：将三指指腹平贴在眼睛下方，用轻压的方式活络血液循环。
　　第二步：双手平贴从眼下位置顺着箭头方向滑动到太阳穴部位，轻压3秒。
　　第三步：两手握拳，大拇指轻压在眼头上方，配合深沉的吐息轻压约3秒。
　　第四步：顺着眉骨的方向大拇指从眉头划动到眉尾，停止之后一样按压3秒。
　　淡化法令纹，让双颊更瘦削
　　第一步：两手握拳，食指微勾起，第二关节处轻抵在嘴角的下方。
　　第二步：从第一步骤的部位开始，用指关节往上滑动到鼻翼两周，然后用第二指关节反复按摩鼻翼。
　　摸出纤细逆三角脸
　　第一步：四指紧贴在耳下的淋巴节部位，用指腹力量呈逆时针轻揉。
　　第二步：再顺着耳下的淋巴节往下轻抚到脖颈处，排出老旧废物。
　　洗脸：
改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
　　运动按摩
1．吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。
　　目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个瘦脸小运动效果更加明显，所以这个动作必不可少。
　　2．同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。
　　目的：运动脸部的脂肪，从而达到减去脸部肉肉的效果。
　　3．用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。
　　目的：这样做是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。让以后重复以上动作时，能够迅速见效。
　　这套脸部小动作，是在流行瘦减肥网中提到的，相信自己，同时也相信我们，觉的自己脸部肉肉很多的你，不妨试下吧！
　　四个瘦脸按摩动作：
　　动作1：拇指、食指夹住下颌多余脂肪，沿向后方向每隔1CM捏提一次。
　　动作2：当捏提到耳根部时，重复捏提5次，有提拉整体轮廓的作用。
　　动作3：接下来，略用力咬牙，用大拇指揉按耳根穴位5秒。
　　动作4：食指与其它手指分开，依照下颌轮廓从耳根向下颌中央拉抹，另一侧相同。
　　按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。
　　1．捏按面部肉多的地方：在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。
　　2．揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。
　　3．托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。
　　4．轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。
　　5．双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。