你的食谱安排其实很合理的，碳水化合物不能少，早上的面包搭配很好.....
中午的蔬菜和水果，鱼类很必要，营养需要啊，就算减肥也不能牺牲皮肤为代价。只是香蕉不太好，可以改成别的水果，你要是不便秘，不肠胃干燥不用润肠可以不吃，因为香蕉的糖分比较高些。
现在可以说说苦瓜减肥了，我也使用过，我的朋友也有用过的，效果真的不错，特别现在是夏天适合吃苦瓜，可以清脂降火，其实生吃苦瓜是很痛苦的，你就算忍了，为了瘦，忍不了多久，相信我，我快吃死了！
可以把苦瓜切成片，料熟了，然后拌上低糖的蜂蜜或者其他一般蜂蜜吃，这样还能长期承受，或者清炒，少放油，吃起来味道也不错。都比干生吃能承受啊！
这样坚持大概一个月能瘦10斤左右，按照我的经验是如此的。有些粉粉对于减肥很有效的，我最近喝可可粉，早上是可可粉+豆浆，很好喝，而且效果好。
苦瓜减肥是不错，可是你要是肉很紧实的，就是说你的肉很结实，这样其实比较麻烦，就需要同时配合上运动，这样还是很可以的。
总之呢，你的食谱搭配很合理，不过要长期坚持，这样的食谱不用减肥时候用，就是作为平常的饮食也很可取。
另外，不要喝汤，汤太大补了，要喝的话，可以喝一些自己做的清汤，譬如不放油炝锅的西红柿鸡蛋汤，黄瓜紫菜汤，可以放些虾什么的。
你可以，早餐，有豆浆或者低脂牛奶，外加一片吐司或者无蔗糖饼干什么的，还有蛋，另外，可以去超市买木糖醇的蔗糖，味道一样，又不长胖。
午饭吃鱼类最好，蔬菜是必须的，米饭馒头，我倒觉得无所谓，因为早上已经摄取了碳水化合物了，不吃或者少吃也没什么。
晚饭可以喝清汤，味道好，也不会长胖，还有营养。
水果建议在下午3：00或者4：00左右吃些，吃之前可以喝杯低糖蜂蜜水。
适当运动，每天就算走路走个30分钟以上也管用，在家看电视时候，可以原地小步跑着，一个月不瘦十几斤以上才怪。
我刚从110减到了98斤，我除了以上的，还就是报了个瑜伽班每天都去，这样可以保证减肥后的肌肉紧实好看，在某种程度上还能减局部。
还有就是，不要相信减肥药，我吃了快不下50种了，有些真有效，太有效了，可吃了差点死掉，对身体不好。
以上是我个人经验，嘿嘿........共勉吧！
