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求最刺激大腿和小腿肌肉的方法，我的大腿弓步训练，小腿提踵训练，(就一对哑铃)

2020-06-28 健康养生 121阅读
就一对哑铃还不如不用。我建议你找适当的场地进行退步肌肉训练。
蛙跳30米4组（一星期1次，不要多。跳完一趟后直接加速跑放松肌肉，向起点走的过程中自己用手捶腿放松肌肉）
30米加速跑8次
扶墙后蹬跑（大腿前群肌肉及小腿肌肉都可以练到）30个x4组
半蹲跳摸高20次
立定跳远（建议在草坪或者田径场沙坑进行以保护膝关节）30次。
非健身房锻炼的选择比较多，你可以根据自己的体能进行适当搭配。
注意，准备活动至少慢跑1000米，然后压腿压肩，活动手腕脚腕防止受伤。
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