跑步30分钟消耗多少热量啊

2021-11-04 健康养生 382阅读
  20分钟消耗200卡路里。
  通常可以用下列公式粗略的计算跑步减肥的卡路里消耗:
  (1)已知体重、时间和速度
  跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
  指数K=30÷速度(分钟/400米)
  例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
  此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
  (2)已知体重、距离
  跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
  例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28kcal(千卡)
  需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考
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