求上、下肢，及躯干的大肌肉群和小肌肉群的具体练习手段。

你这个问题太大了，并不是不知道，而是写出来要很久，我给你推荐唯含吵一个网站吧，大斌健美论坛，你去那里看一下，你想要的什么都有。 我稍微简单点说你要看什么。 你主要去看一下胸部，背部，大腿这三个大肌肉群，还有二头，三头，腹肌，小腿。一般练习胸部的时候就会练到三头，所以胸部和三头指侍放在一天训练比较好，背部会练到二头所以背部和二头一起练比较好，腹肌可以每天都练，只要腹部不酸就练练，小腿和大腿一起练，大腿主要是老带股四头和股二头两个大肌肉群。 并且每个部位都有很多训练方法，杠铃哑铃徒手的等等，所以要给你写出来真的太长了，动作要领以及训练方法太多了。 不过你想练练健美或是说发展一下自己的肌肉让体形更好还是去健身房看看，上网就去大斌健美论坛那里的精华帖基本上有你想要的东西。