方法如下：
1、把宴耐球停在自己的惯用脚上面，脚抬起来，空中停个几秒钟。这样做的肢祥码目的是为了提高自己的平衡能力，这也是脚饶球的前置动作。
2、一旦球在脚面上保持住平衡，就开始饶球的动作。对球施加的旋转越大越好，当用脚将球向上挑的同时，脚也要同时进行饶球动作。如果没有在球上升时做饶球动作，那么很可能将以失败而告终。
3、顺时针或逆历哪时针饶球都可以，选择自己感觉最舒服的方式即可。不过要注意触球部位，以右脚球员为例，顺时针饶球就用大脚趾部位，逆时针则用小脚趾部位。
4、支撑脚轻微起跳，这样做是为了在空中有更多的饶球时间，从而提高了动作的成功率。
5、在做完这个动作以后，依旧能够把球控制好，并继续进行颠球练习。颠球幅度以及上挑的高度都不要太大，否则很容易失去对球的控制。
