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家用综合训练器（单人站）健身计划

2022-07-28 家居 156阅读
挺全的，胸背腿都能连，不过有个小小的建议最好还是准备一副可拆卸的哑铃和一张椅子，因为胸部肌肉跨度比较大一些地方需要哑铃来具体雕塑。第一天经前经后拉，渐进重量6组（渐进就不用单独花时间热身了），每一组增加一片中量，最后两组的强度为8-12rm（练习背部肌肉群）第二天夹胸、推胸，也推荐渐进式的，组数强度同上，接下来练2头（最下面的杆子）双手握住网上提拉强度组数同上第三天练腿，组数强度同上有什么不明白的可以追问 器材应该有具体说明书
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