拳靶举起来跟头一样高，在对方出拳的时候要往前迎一下让他打实。一开始练单拳的，持靶人可以随意走动，让对方跟着你控制距离，走动的时候把拳靶放下，需要对方打的时候再举起来。注意举起拳靶的时候要站住别动。
对方出拳的过程中要注意观察，动作不对的要及时提醒，比如出拳有预拉动作、手掉下来没有防好、脚步没跟上、身体前倾等等这些都要尽量避免。
如果发现对方防守不好或者出拳之后收拳比较慢，直接拿手靶打他没防好的地方，这样他才能注意到自己的错误。
拳靶练习一是提高出拳准确度，二是让动作规范，三是练习对方的反应能力（要求手靶举起来之后对方马上出拳击打），再就是考验对方对距离的控制。两个人一定要保持在原地出拳打不到，但是上步就能打到的距离，看到对方太近了就打他几下让他注意。
