做小腿的小重量多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉，可以用提踵来做一组做50个做3到5组，做完后及时抻拉，同时要配合身体其他肌肉的大重量少次数的增肌练习，这样可以使摄入野宽的蛋白质，往这些地方去而不是到小腿上去！
拉伸运动瘦小腿，每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
练下蹲，使腿部收紧，告诉你几个瘦腿的方法:
1、手御睡前1分钟瘦腿小方法，两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两腿自然并拢，挺胸，慢慢跨出左脚，将重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不着地。注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才动作。晚上临睡觉前做20个，只需1分钟。一定要坚持才有效果。
2、早上吃营养，中午吃丰富，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次每次毕脊岩最少40分钟，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。上9点之前和太阳落山之后~选择平缓的运动形式如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持1h 。
3.加班族瘦身夜宵，吃红豆粥:促进肠蠕动，增加排尿，减少便秘，除下身脂肪！
