1
肉类、海产品和家禽含锌最为丰富。此外，各种豆类、硬果类以及各种种子亦是较好的含锌食品，可供选用。
2
富含维生素C的食物。VC有间接地促进抗体合成、增强免疫的作用。
3
各类新鲜绿叶蔬菜和各种水果都是补充VC的好食品。
4
富含铁质的食物。体内缺乏铁质，可引起T—淋巴细胞和B—淋巴细胞生成受损，免疫功能降低，难以对抗感冒病毒。
5
动物血、奶类、蛋类、菠菜、肉类等食品可补铁。
6
母乳。母乳不仅是孩子体格和智力发育的最佳食品。而且具有防止感冒的功效。
7
富含维生素A食物。儿科学家提出，冬春季节儿童体内缺乏VA是易患呼吸道感染疾病的一大诱因。
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富含VA的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果、动物肝、奶类等。
9
必要时可口服VA制剂，婴儿每日用量为1500－3000单位，儿童每日用量为3000－5000单位。
10
富含锌的食物。锌元素是不少病毒的“克星”。在感冒高发季节多吃些富含锌的食品有助于机体抵抗感冒病毒，因为能直接抑制病毒增殖。
