力量素质是决定各项成绩的重要因素，根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用追逐跑和各种游戏来改善灵敏性和协调能力。训练方法应注意多样化、兴趣化或带竞争性的比赛法，熟练掌握正确的技术动作和运动方法，为以后的专项训练打好基础。注意强调训练后的放松练习和饮食营养
没有放松练习就没有成绩的提高，一定要把放松性练习放在重要位置。
饮食营养也是影响体力恢复的重要因素，要多吃一些高能量的食物，保证机体的能量供应。
要吃好，多吃奶酪、海鲜、麦片之类的。
多吃一些含丰富维生素的水果蔬菜，饮食应以清淡而不失营养为原则。饮食少吃油腻的食物，尽量不喝碳酸饮料，多喝白开水，多吃青菜，不吃垃圾食品，少吃巧克力，少吃膨化食品···· 还有多吃些蛋白质含量高的食物最好是蛋白粉。
