怎样做股四头肌抗阻力锻炼

下蹲就是两只手抱着头蹲下在起来，下蹲对股四头肌效果最好，做的时候动作不要太快，平均完成一个3秒左右，做上3组，每组10次，做完一组休息1分钟，在做下一组，记住隔一天锻炼一次，因为肌肉需要恢复的时间！

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