实心球
动作要领：自然站立投掷线前，持球于体前，两臂稍弯；右腿后退一大步；体前屈接后摆成反弓，当满弓时，右腿用力后蹬，将力量上传，上体前摆；当手将要达到头部正上
方时，两手用力拔指将球向正前上方（与水平面成30—42度）投出，并完成空中交换腿，右脚落地制动。
测试规范：
1、投球时，两手须经头的正上方将球投出。
2、投球瞬间两脚底不能同时完全离开地面。
3、投球整个过程，身体任何部位不能超越投掷线接触地面；
主要错误：
1、上体后摆不充分，不能达到满弓；导致投球力度不足。
2、后蹬不充分或力量不够；导致上体前摆力量不足
3、两手用力不均衡；出现单手或侧肩投球。
4、投球时机过早或过迟，投球时两手拔指力量不足或不拔指；
导致不能投出相对最大距离。
纠正方法：
A、做两人背对背负重练习，或做后桥练习。
B、做后蹬跑练习。
C、做原地背对拉固定橡胶带练习，注意两手同时用力。
D、反复做慢动作投球练习，感觉投球时机及拔指动作。
满分7分，男子8.8米，女子5.9米为满分
