跑步可以让你在休息时也消脂
跑步这样的高强度运动比起低强度运动，在休息时可以燃烧更多热量，最简单的例子就好比跑步和走路等距离，跑步的效果比较好，研究发现，跑步可以有效 的减重，因为跑步后*静态能量消耗(resting energy expenditure，REE) 可以维持在较高的等级。在跑者和健走族身上长期研究发现，跑步跟健走相比，即使所消耗的热量相同，透过跑步的减肥效果大9成。
跑步更有时间效率
即使跑步1英哩和走路1英哩消耗的热量相同，跑步可以很快的燃烧热量，但是以时间来说，跑步比走路可以多跑2-3被距离。
跑步很方便
虽然现在跑步配备非常多，但是你只要有最基本的就能跑步了：你可以一个人出去跑；几乎随地都可以跑；除了跑鞋之外，不需要其他配备。以上原因，跑步就是最好的减重运动，因为它便宜又可以很快入门，比较不受场地限制，连旅行也可以跑。
runner’s high：
想要用运动减重，如果不先享受它，那是没办法坚持下去的。幸运的，研究显示很多跑者都经历过跑步的快感，这是因为大脑中的类吗啡兴奋物大麻素化合物 （endocannabinoids）所造成的，这也能解释在一场艰难的跑步时，不只有脑内啡造成兴奋感，而这种感觉会让你渴望下一次跑步，对吧？
静态能量消耗(resting energy expenditure，REE) ：一般人所需最基础的能量消耗。
