我有。
健身概念：不要间歇运动。。
一 腹肌 上腹肌：仰卧起坐的姿势，要点1 脚要勾稳 2 下躺时背不要碰地 3 深呼吸后吐干净（此时腹部是收紧的，整个上半身弯曲），保持腹部收紧做仰卧起坐，用胸式呼吸，连续做几个后休息（放松腹部），再继续（少做，勤做）5 下躺吸气，起身吐气
下腹肌：双手握住床头（固定架），双脚抬起，，双脚不碰地，也不用抬得太高（肌肉保持收紧，做完几个在休息，再继续）
错误：下躺时碰地，这时肌肉放松（是一个运动），起身时太靠前，肌肉又放松（又是一个运动
），这就是间歇运动，，分组练习，三组以上
不要猛起猛下躺，，健身是练耐力肌肉，不是爆发肌肉，，所以要慢、稳
二 胸肌 俯卧撑，不要在平地做，最好在1米的架子上做（床），双手佛在床上，两脚收拢，抬头，整个身体与地面、床成三角形（30度）以上，做俯卧撑是手臂不能完全伸直，，分组练习，三组以上
三 二头，三头肌，最好有哑铃。深蹲可以练习腿部肌肉，引体向上可以练习三角肌，背阔肌。
流程，，每天一个小时到一个半，，一星期不少于三天
1 俯卧撑之后举哑铃（相当于休息），循环三次（大概30分钟，每次10分钟）.2 仰卧起坐与深蹲循环两次（上腹肌练习方法），仰卧起坐与引体向上循环两次（下腹肌练习方法）30分钟左右。最后给自己加一次哑铃练习（哑铃练习只需要一个就够，左手做完练习右手，有一对就可以练习胸肌）时间最好在下午4点半到7点，，，平时也可以练习哑铃
