投篮一楼说的不错，我来补充一点：有球场的话，每次练习投篮时，按照近距离-中距离-远距离-近距离这样的顺序练习。近距离沿着三秒区的点依次投，中距离位置在近距离各个点后退两步，远距离在三分线的5个点，底角2个，45度2个，顶狐1个。如果没有球场的话，拿着球，保持标准投篮状定住半小时（这个很见效，特别对于投篮姿势生疏的新手来说）。
既然你是后卫，那运球的能力必然要过硬。有球场的话，压低重心，全场运球来回折返跑(可以加上上篮)，可以以几种不同的方式交替训练：普通，体前变相，胯下。没有球场的话，找一块大一点的空地练也可以。这种方式很累，但效果不错
另外，如果没事的时候多拍拍球，原地，胯下，左右手交替等，不需要多少空间，家里就行。对培养，熟悉球性有帮助。
希望采纳~
