一定是坐位体前屈啊！别的项目想提高都很难，实心球不光靠技巧还要靠力量，不是短时间可得的。跳远也要爆发力。相比之下体前屈既省力又好练！
八百米跑三分24其实不难达到。你们学校有体育训练吗？如果没有的话，你和几个同学搭伴，水平和你差不多或更好的。先做热身运动，慢慢跑上400米。然后用表计时跑800米。
跑步时可以跟着你的同学，让她们不要太快，过程中你会突然感觉十分累并且喘不上气，那是正常现象，你可以给自己做心理暗示自己不累，还能再跑，过一会儿你就发现自己到了终点。
跑步每天都要跑，提升会很快，一周左右你就可以跑进4分。要点是：起步时不要冲刺，全程匀速，最后50米左右拼命冲。一开始冲不起来也没有关系的啦，慢慢你就会发现自己轻了很多。
坐位体前屈的练习可以在跑步后休息完做，你先自己够脚尖，再让你同学压你的背，放松，疼只是一会儿的。
其实就靠坚持。
