我16岁自己锻炼1年多了，个人认为先买副哑铃帮助会非常大，我也不多说什么革命本钱啥的话，那些都没用，要想练好肌肉身体就要有计划。下面都是干货
1.制定计划，星期一练胳膊，可以做哑铃弯举，俯卧撑等，做的力竭就可以。
2.练胸，你可以从网上查查怎样练，下面的几天都找这样做，一天只练一个部位，练大肌群第二天感到疼痛可以休息一天
3.处在增肌状态尽量不要做有氧运动比如跑步，一周跑一次就可以
4.以上说的每天的运动，练完后在一小时之后要补充蛋白质等，要想练好必须要戒掉手淫，熬夜这两个毛病
5.最重要的一点是坚持，一点一点的突破，有信心，别想起来才练一会那样没有用，坚持住胜利就属于你，到时候你可以你装逼哈哈哈玩笑了😂加油陌生人💪💦
