橄榄球如何进行体能训练

应该先进行耐力训练，首先是引体向上

训练背肌、肱二头肌、和三角肌后束的持续发力能力。应对橄榄球场上持续力量输出的需要。该训练更适合跑卫，近端锋、外接手和角位之类速度、力量、平衡、灵敏素质均很强的位置使用。防守队员和攻击线一般体重较大采用该训练方法的较少。

动作：双手抓住单杠，握距宽于肩，使身体悬垂与杠下（握法采用正握反握均可，以下图示采用的是反握）。向上拉动身体直到下巴超过横杆，在顶端时收紧肩胛骨。然后返回直臂悬垂位，上拉时呼气，下降身体时吸气。持续做引体向上30秒，完成尽可能多的次数。