求半月板韧带撕裂康复训练计划本人8月受伤，到目前为止可以跑跳，但蹲至最低还有一点酸痛感，求康复计划

可以跑跳了？放松跑怎么样。要确定没有再次损伤，也防止再次损伤。可以做站在平衡球上单腿下蹲点点那种坚持 1m 3-5次，还有马步之类的一些等长收缩加强股四头肌和关节韧带的力量稳定性，防止半月板损伤。可以追问

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