第一是锻炼计划：规定路程不规定具体时间。也就是给你爸爸制定一周跑100公里的计划，不规定什么时间。因为，你懂的，100公里，一周时间是很疲劳的。疲劳起来是难胖的，辛苦就辛苦点，只要变瘦了。
第二，就是少吃肉，多吃素，多喝稀饭，少吃干的东西。也就是多吃含水分丰富的东西。你爸过早得高血压，多半是因为过去吃的含水分多的食物太少。所以建议从现在开始少吃那些饼干，干果一类，干肉，干副食品也是，尽量少吃。用小碗吃饭，尽量少吃多餐。一天4餐，一餐只吃一点。
第三，一定要按时休息。肥胖多半都是因为不按时作息，体内激素才不平衡，记得早上6点起，晚上10点半前准时睡。
剩下的没了，估计做好这些，不瘦也难。
