经常看到有关喝水的养生知识，喝水可以将身体中的毒素排出，那么，每条喝多少水合适?并且能最大限度排出体内毒素呢?按照中国营养学会的最新建议，轻体力劳动的普通成年男性每天需要饮水1700毫升，女性每天1500毫升，也就是每天饮水1600毫升左右。
身体水分的来源除了1600毫升左右的直接饮水，日常的食物本身也含有水分，比如各种蔬菜水果、粥汤，甚至馒头米饭的，都是含水的，来自日常食物的水分约有1000毫升左右。三大供能物质(碳水化合物、蛋白质、脂肪)代谢也会产生300毫升左右的水分。
这样一个轻体力劳动的普通成年人每天身体大约可以获得2900毫升左右，当然这都只是估算，具体因为天气、劳动强度、饮食习惯不同都会有很大差距。
至于排尿，普通成年人每天尿量为1000～2000毫升，也就是1500毫升左右，其他排出液体的方式还有明显或隐性的出汗(即皮肤蒸发)、随呼吸流失、随大便排出，这总共加起来也是约2900毫升左右，这样身体所有摄入的水分和流失的水分大体就处于平衡的状态。尿液流失占比约51.7%。
身体从饮水、食物、代谢产生得到的水分变成尿液的机会或者说是比例理论上相差不会太大，也就是轻体力劳动的普通成人，正常饮水，水分摄入基本恰好满足身体需要的相对理想状态下，喝进去的水约51.7%变成了尿液，那么就可以计算了，如果每天按推荐喝1600毫升左右，160051.7%=827毫升。
尿液的成分：97%左右的为水，其余的为溶于水的固体物质如钠、钾、氯和尿素，尿酸，肌酐，氨等，一般没有蛋白质、糖和血细胞等。也就是说827毫升的尿液里有3%是体内的毒素即24.81毫升。
具体到个人，肯定差距是很大的，身体通过呼吸、粪便排出的水分量是变化不大的，而皮肤蒸发的水分受体温和环境影响大一些，而肾脏系统有强大的调节身体水分平衡能力，所以正常的饮水量有50%左右变成了尿液，当饮水多的时候，身体水分还是需要平衡，其他渠道排水量很难增加太多，主要还是靠尿液量的增加，饮水变成尿液的比例也会明显增加。
