您好，很高兴为您解答。首先，RM数值是指在标准动作下，可以完成动作的次数。如过您在动作过程中，比如最后几个动作变形，借力，就不是最大次数了。力竭在健身中一般在最后一组使用，结合欺骗法则来完成规定次数。
如果是显著增肌，那几个标准都要考虑到。
“一个重量只能连续举起10次力竭，这十次是分三组做完，还是做30次”，是三十次，每组做十次。组间休息30~40秒。“每次做饭练习喝水的时候手都发抖”这是不正常的现象，说明您动作强度过大，或者过疲劳，也可能您热身不充分，拉伸不充分。每组都要力竭会出现这种现象。第二天肌肉酸痛正常，只能说明您第一天训练量很大。这天就要充足的休息。不懂在追问吧！
