八块腹肌最后两块怎么练、

2022-04-14 健康养生 99阅读

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的,能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。

首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现,就是它,白色的腱划和红色的肌肉一划分,就看起来一块一块的了。

腱划,就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因,这就决定了我们怎么练,腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是,这个叫做腱划的东西,是天生的,不会在你的锻炼中变多或者变少。

练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿,这两个动作重点刺激腹肌下部分,对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。

练法:

仰卧举腿每组10个左右,做3到6组,每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿,组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂,不然多余的赘肉会遮盖腹肌。

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