每天晚上做50个仰卧起坐（抱头的那种），坚持两个月，即见成效。
腹肌锻炼的基本方法：
1、仰卧起坐：
动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
动作三：下放上体，回到动作一。
注意事项：
向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
2、仰卧举退：
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧。
动作二：举腿与地面垂直。
动作三：恢复到动作一。
注意事项：
举腿时臀部要向前挺出，而不是简单的抬腿；其他同上。
3、仰卧起身：
仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势
