你好！我是高中体育老师，一直在体育生。
从你的身高体重及成绩来看，你100米12秒5（估计也是手记时），偏慢，但能跑到这个成绩的话，你的立定三级跳应该能跑到8米开外。你跳不到8米开外，说明你下肢力量偏弱，爆发力不够。也许和你才练体育，技术上没跟上来有一定关系，不过，再怎么也应该有8米。
建议你——
1、多做抱杠铃片跳，抱膝跳，连续蛙跳，单足跳等下肢力量练习。
力量练习不一定要天天做，一天力量、一天速度练习，间隔着进行，要符合超量恢复的原理。
2、各种腰腹力量练习，增加腰腹力量。不管是跑还是跳，大都是从腰腹处开始发力的。腰腹力量很重要。如：仰卧起坐（头后抱杠铃片做），两头起，仰卧举腿等。
3、不管是做什么力量练习，都要做成数量少一点，但速度要做得快。以提升肌肉快速发力的能力，即爆发力。
希望能帮到你。
另外，抗阻力跑，通常是指同伴在你后面，从你腰部拉一皮筋，你在前面跑，他在后面给你一个持续的阻力跑进。多做这样的练习，对你的短跑相当有帮助！
