你看运动会上练体操的女生腿部肌肉！！！只要涉及到运动的都锻炼肌肉。
我认为肌肉的成长和你锻炼的强度，饮食还有遗传基因有关。
我不是很理解很多人说的实用是什么一个定义
首先：
若果是为了防身/打架，练什么都比不会的人强，你连排球，篮球，举重的都行，
问题是！“一力降十会”，如果对方比你有力气，有体重优势，而且会打架或者说也学过的话，你是很难赢的。对手手里有把凶器什么的，你就更没什么机会了。特别是你又是个女孩子。
我说这话的意思是学武术有可能提你自我保护的能力和机会，但没有那么神奇。只有在其他条件（身高，体重，速度，力量，技术等等）同等的情况下给你提供优势。
以下
一、
说如果你就是应为喜欢去学。除了前几位提到的散打以外，拳击，踢拳，泰拳，柔道这些都很实用。能防身能打人。
推荐的理由是，以上这几项都有对练/对抗练习。有真正意义上的对抗练习的武术都很实用。
有一两个月的基础后（一周3次或以上，认真学习的情况下，柔道可能要花更长的时间），你就可以进行一些安全的、有保护、受控制的对抗练习了。你会很快学会如何防御和进攻。找一家合格的武馆！
二、
如果你只是想发展个兴趣爱好，尤其对对练感兴趣，但又不想训练强度太大（不想挨太多打，尤其是脑袋（柔道倒是不会））。可以学跆拳道（我也亲眼见到过对练当中被踢到头当场起不来的，但不是初学者级别）。搏斗中要想光靠跆拳道发挥实用性是很难的。原因很简单，大多数时候都是进身缠斗，且是用拳头的机会比较多。而跆拳道顾名思义是锻炼腿踢技的修行，也就是要想跆拳道实用你就得技术好=练得时间长。所以，反正就是个业余爱好，也不出去惹祸，放弃实用性把跆拳道单看做一种体育竞技的话，特别是和朋友一起练也是很有意思的。
所有推荐的项目，和朋友一起练都会更有意思，而且更容易坚持下去。
柔道可能属于”一"，"二"两者之间的一个折中。不会太“暴力”且还算实用，但和跆拳道一样，需要稍长时间的修行才能有用。（拳击散打类最实用，因为最简单的把别人放倒的方法就是攻击人的脑部使其“瘫痪”，用拳头最直接。没学过最好不要用这招，方法不对会伤手，方法对了力度不够只会激怒对方使情况恶化。（第一自然段就说了，你就是练天龙八部也打不过180cm，80kg的肌肉男，我60kg练过拳也不差，但我也理论上是打不过的，谁知道人家练没练过）。
此外，柔道和跆拳道对柔润性的要求较高。打完了
