题主提出的“快速”且“强行”，其实关注的是两个点。先来说说如何快速规律作息。
1.按时作息的重要性想必你已经知道了，快速的方法之一就是早起。
早上将起床时间设置成5：00，按时起床，不能按掉又继续睡。白天不允许补觉。
早起那必然到晚上10点左右就会困了，连续三天，自然形成新的生物钟。
那提出的“强行”改变如何做呢。
2.设置闹钟，定时关机
熬夜往往不是真的有工作做，而是刷朋友圈，拖延症磨阳工。从洗澡之前就把手机放到客厅，洗完澡直接睡觉，这样不会有过多的蓝光进入视线，提高睡眠质量。
3.以结果为导向，工作为压力。
工作太多，反正不能熬，因为注意力不集中，工作效率低下。
工作越多，越要早睡早起，要不然拼不了一周，身体都垮了。
4.想一想，熬夜除了身体不好，还对皮肤不好，尤其是女生。
反正没有钱打玻尿酸做微整还是早点去睡觉吧。
总之，工作是做不完的，形成良好的作息才是长久之计。
