篮球运球怎么练,大概练多久?详细点。

2022-04-14 体育 57阅读
运传球及突破训练:运球要达到行云流水的地步,必须注意基础的球感练习,在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习,应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球,运球是应该抬头,时刻观察场上情况。根据我的亲身经验,建议先使用两只乒乓球练习运球,然后逐步增加乒乓球的数量,最后达到可以在方圆半米的圈内,蒙住双眼双耳和嘴,双手熟练运六个以上乒乓球为达标。所有的传球都是用手指完成,而不是用手掌。为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬),手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法:胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫,欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练,训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内,采用各种传球方法(除击地)来传一个球型的集束摔炮,要求连续快速传两百次不能落地,然后逐步增加摔炮的数量,最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。至于突破,运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩,直径不超过十厘米,上面部分埋设小地雷,来进行快速突破训练,这样能够取得很好的效果。
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