有氧跑步最快一个小时能跑几公里 我现在一个小时六公里 正常的应该是什么速度

2022-08-11 健康养生 199阅读
你的速度不能说是很快,但对于减肥或健身来说,已经是很好的了。
你在有氧运动中应该注意下面几个方面:
一,不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。
二、在氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动,以防受伤,运动后做好放松练习,运动前,中,后,要补充一些水分,特别是运动后要补充一些淡盐水。
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