选择冷敷
急性损伤（如扭伤、皮下出血等）前期应使用冷敷，亦可用于牙痛引起的面部肿痛。
急性损伤的前48-72小时内是要冷敷的。
手术之后的康复功能练习之后，也须及时冷敷。
冷敷于病变部位，主要目的是促使局部血管收缩，控制小血管的出血和减轻张力较大肿块的疼痛，达到消肿止痛的功效；高热病人，敷于头额、颈后可降低体温、改善不适感。
冷敷的作用
1、止血；
2、消肿；
3、降温。
冷敷的原理
在软组织损伤后的急性炎症期，通过收缩血管减少水肿形成，降低损伤组织的代谢率减少氧自由基的二次损伤。
同时使皮肤降低到15°C以下可以降低痛觉神经的传导速度从而起到类似局麻的效果。
在亚急性炎症反应期也起到类似的麻醉效果。
选择热敷
慢性损伤（如腰肌劳损，肩周炎等），急性损伤后期可使用热敷。
热敷可促进炎症的消退。
在炎症的早期，热敷可促进炎症的吸收和消散；
后期可使炎症局限，有助于坏死组织的消除和组织修复。
热敷还能使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛，解除因肌肉痉挛、僵直而引起的疼痛，如腰肌劳损、扭伤等。
还可减轻深部组织充血，使局部血管扩张。
热敷对小儿、老年人及末梢循环不良的患者或危重病人进行保暖，以促进其血液循环。
热敷的作用
1、缓解疼痛；
2、缓解僵硬；
3、减少肌肉痉挛；
4、松弛紧张的肌肉和关节；
5、使软组织恢复正常柔软性。
热敷原理
刚受伤时大量毛细血管破裂，组织液溢出，导致肿胀和炎症，冰敷可有效抑制其对周围组织的损害（所以不会肿），而热敷的作用在于加快局部血液循环，受伤后立即使用会加重血管破裂。
冷热敷结合
在身体受到扭伤和钝器伤后，因为皮肤没有破裂，而皮下出血和组织液的渗出可以导致局部肿胀、淤血形成。
这个过程一般是48-72小时，所以在理论上来说，在这个时间段使用冷敷可以减少肿胀的程度；48-72小时后，局部出血和渗液停止，可以使用热敷来消肿、加快局部循环，以利于组织恢复。
因此选择“冷敷”还是“热敷”都要根据你受伤的情况来定，千万不要搞混！
