怎么知道自己缺不缺钙？
判断自己是否缺钙，可以根据饮食、症状和检查报告来判断，具体如下：
饮食判断：可以采取食物回顾法，来查看自己平时的饮食中，是否摄入了充足的钙，比如是否喝牛奶的习惯，多久喝一次，一次喝多少等。
症状判断：成人如果缺钙易出现抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、睡觉易惊醒、关节疼、腰膝酸软等各种表现
检查报告：1、微量元素检测（头发、指甲检测结果，比如血钙检测更能说明问题2、骨密度检测3、碱性磷酸酶检测等。
如果不缺吃钙片会有什么不好影响吗？
如果不缺钙，长期过量补钙，是会对身体有负面影响的，参考下述影响：
高钙血症：长期过量补钙，可能诱发高钙血症。
增加肾脏负担：长期过量补钙，会增加肾脏的吸收负担。
骨垢线早闭：青少年长期过量补钙，可能导致骨垢早闭，影响身体发育。
专业建议：
如果想要判断是否缺钙，最好是去医院做专业检查。
如果缺钙情况不严重需要补钙，尽量选择通过高钙食物补钙，而不是膳食补充剂。一般而言钙吸收效果排序：食物中的钙>钙强化食物中的钙>膳食补充剂中的钙。
如果不缺钙，建议不要长期服用钙剂。想要预防缺钙，可增加高钙食物的摄入量，以及促进钙吸收的食物的摄入量，如牛奶、肝脏等等。
