如何100米跑得快??

2022-04-11 体育 78阅读
  跑100米有一点先天的因素,就是先天的爆发力。
  跑100米技巧:①起跑阶段:跑100米最重要的一个是起跑要好,听到各就各位......预备后整个身体在手的支撑下应该是就要前倾快倒下的那种感觉,听到枪响跑后,后面的那只脚立马后蹬往前,整个身体是沿着一条斜线慢慢起来的,第一步不应该太大,根据自己的脚长控制步长,切记一起跑就仰着头狂跑,一定要把重心压好,不要有飘起来的感觉,如果有说明你没有把重心压好,飘起来的感觉你觉得自己快是幻觉的。②跑中和冲刺阶段:起跑到跑中大概就20米左右的距离你的身体已经起来,这时身体已经起来但是重心还是一样不要后仰,养成把重心压好的习惯。保持呼吸,可以三步一吸一呼,这时你应该展示你的长处了,腿长的人尽量把步子拉长跑,腿较短的发挥自己的长处用频率快跑,同时都要把自己都手臂摆起来,加快摆臂是增加你脚频率的关键,还有摆臂要规范,到最后20米左右是冲刺阶段,就快看到终点你应该兴奋起来,这时不管你多累,你就是要拼了,还是一样按照前面说的注意事项跑,发挥自己最快的速度跑到终点,记住有一点,有的人到了100米最后那几米喜欢一大步就跨出终点去,这是错误的,不要这样,这样会变慢到达终点,有时输赢就是那零点几秒,还是要脚踏实地用速度和频率跑到终点。
  100米训练方法:除了先天的爆发力外,还有脚力和耐力。
  耐力在100米这里就不说了,训练脚的力量你说的蛙跳,跳绳都是可以的,还可以高抬腿,沙坑跳,台阶跳(计时或者计数,一般一组做完最多休息一分钟进行下一组,如此每项三组以上)还有就是可以拖着轮胎系上弹性绳在肩膀上跑,轮胎大小轻重可以自己定,有条件的可以一周做一两次压杠铃,压完杠铃记得用自己最快速度跑出去。(我说的这些并不是每天练习都必须做,根据自己的安排做)**每天训练前记得都要热身,慢跑几圈也好,100米起跑也是热身,高抬腿起跑、脚耙地起跑、背道起跑都一样,有人喊口令,练习反应能力,听到跑快速蹬地跑出去,跑20-30米就回来,如此反复多组练习。
  提示一点:不要每天记得提升自己的100米,就只练习100,也要适时长跑,练练耐力,运动都是相辅相成提高的。
  希望我的回答对你有用,能帮助到你!!!
声明:你问我答网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系fangmu6661024@163.com