练瑜伽的好处和坏处

2020-05-03 健康养生 240阅读

一、练瑜伽的好处

1、塑造女性完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

2、预防慢性病

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经。

3、消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,消除紧张和疲劳。

二、练瑜伽的坏处

一些练习者在做动作时过于勉强自己,以至于伤了肌肉、关节、脊椎、韧带等,从而引发韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等常见“瑜伽伤病”。

比较严重的瑜伽损伤,包括扭伤、骨折、脱臼等,极个别的情况会出现坐骨神经损伤。但最多见的瑜伽损伤还是由长期持续的过度拉伸及姿势不当带来的。

扩展资料

练习瑜伽的注意事项

1、不要太激进。在身体条件不能完成动作所要求的时,不要急于做一些高难度的姿势。

2、充分热身。热身是所有体育活动的重要组成部分,瑜伽也不例外。基本的伸展动作,有助于身体为更有挑战性的动作做好准备。

3、善于使用辅助工具和调整姿势难度,以便循序渐进地完成动作。

4、发生损伤时及时停止练习。

如果在做瑜伽的过程中感觉到突然出现的疼痛,或者在做某些动作时感到疼痛加重,应及时停止练习。练习者可对疼痛部位进行冰敷,也可以用弹力绷带或护具(护腕、护膝等)对疼痛部位进行保护和制动,并且充分休息。

参考资料来源:人民网—练瑜伽小心练出“瑜伽伤” 这九大部位易练伤

参考资料来源:人民网—瑜伽健身优势大 但四类人群不建议练习瑜伽

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