跆拳道 有两个联盟 世界 和 国际 两个联盟有区别 具体百度去，不过不管怎样，跆拳道练的主要是腿法，需要腿部爆发力和韧带。几个练腿部爆发力的方法：
第一项：半蹲跳
第二项:抬脚尖（提踵）
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
坚持15个星期 自己都会被吓倒
