肌肉力量的测试对于评估肌肉适能十分重要。肌肉的绝对力量被定义为“一次能举起的最大重量”。
在运动科学，这被定义为“1RM(one-repetitionmaximum,译：一次反覆最大重量)”。
例如，你卧推能推起200kg的杠铃一次，但是推不起第二次，那么200kg的杠铃就是你卧推这个动作的1RM。
那如果你一次最多能做10个俯卧撑，那么零负重做俯卧撑就是你的10RM。
那么，75%1RM就是你一次性最大负荷的75%的重量。一般力量练习都推荐用75%1RM做，每个动作每组8～12个、3～4组，每组之间休息45～60秒。
